Weten hoe je om moet gaan met je eigen gewichten is één ding. Weten hoe je moet spotten is een heel andere tak van sport. Hierbij let je op de uitvoering van je gymbuddy als hij nét iets teveel hooi op z'n vork neemt. Maar hoe doe je dat op correcte wijze?

Spotten is een cruciaal onderdeel van fitness als je smijt met gewichten. De kunst van het spotten stelt je in staat zwaardere gewichten met vertrouwen op te tillen en zo de grenzen van je lichamelijk vermogen op te zoeken. Met een goede spotter kun je dan ook serieuze mentale winst behalen, die in je eentje niet mogelijk is.

Spotten is niet altijd zo eenvoudig als alleen de bar oppakken aan 't einde van een setje. Om veilig te spotten moet je begrijpen hoe en waar je de gewichten pakt als je buddy het niet meer trekt. Het werk van een spotter is dan ook complex. Je moet er staan als je partner controle over z'n gewicht verliest, anders ben je een gymbuddy kwijt...

Een goede spotter is altijd scherp en klaar voor dat ene moment van zwakte, zonder z'n buddy van al het gewicht te beroven. Een spotter is er namelijk niet om je actief te helpen bij elke herhaling. Ook is trainen met een spotter geen vrijbrief om ongekend veel gewicht op de stang te gooien. Je moet uitgaan van gewicht dat je alleen ook aan zou kunnen, maar dat je in je eentje nét niet aandurft.

Als spotter bij 't bankdrukken wordt het persoonlijk. Aangezien een goede spotter ervoor zorgt dat hij de juiste hefboomwerking over het gewicht heeft, kan hij niet een paar meter achter de bench press staan. Als spotter stap je juist (heel) dicht bij de persoon die je spot en je brengt je heupen dicht bij de bar. Met je borst boven de stang is de meest krachtige positie om de stang te controleren als 't misgaat.

Vaak gebruiken spotters een dubbele onderhandse greep, biceps curl-stijl. Alleen zijn je biceps niet uitgerust om de gewichten van bankdrukken te verduren. Als je jezelf en je gymbuddy wilt redden, is het een slim idee om gebruik te maken van je grotere en sterkere rugspieren door een dubbele bovenhandse greep aan te nemen, of op zijn minst een gemengde greep. Het geeft je veel meer kracht, mocht het misgaan.

Zolang de stang beweegt, blijf je er als spotter vanaf. Laat je woorden werkelijkheid zijn als je schreeuwt 'jij tilt alles!'. Je moet de stang op zijn weg op en neer schaduwen. Oftewel: je handen in de buurt van de stang en klaar om te reageren als je gymbuddy stopt met bewegen. Grijp pas in als het écht nodig is.

Als je als spotter vanuit een onjuiste hoek ingrijpt, is de kans groot dat de stang recht naar beneden valt op het gezicht van gymbuddy. Zorg daarom voor een juiste polshouding, en als je ingrijpt: doe dat met een sterke en stevige grip. Een simpele tip, maar zeer effectief.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?