Door op Aanmelden te klikken, gaat u akkoord met onze Algemene voorwaarden en dat u ons Privacybeleid hebt gelezen.Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Kettlebell KingsJe hebt de halters doorbroken en dumbbells gedomineerd, maar als je nog steeds uit de buurt van kettlebells blijft, mis je misschien wel de beste verbranding in de sportschool."Als ze correct worden uitgevoerd, zijn alle kettlebell-workouts bewegingen van het hele lichaam, dus je gebruikt meer spieren en verbrandt meer calorieën", zegt krachtcoach Chris Lopez uit Toronto,StrongFirst Level II kettlebell-instructeur en eigenaar van Kettlebellworkouts.com.Het punt is dat je het juiste gewicht van de kettlebell moet kiezen om het meeste uit de oefening te halen, te voorkomen dat je gewond raakt en in plaats daarvan sterker te worden.Wat deze gewichten zo handig maakt, is ook wat ze er zo maf maakt: de handvatten.Denk aan een honkbalknuppel, zegt trainer Jason C. Brown, bedenker en eigenaar van het certificeringsprogramma Kettlebell Athletics.Het vasthouden van een halter is als stikken: het zwaartepunt ligt altijd binnen uw greep.Met zijn handvat lijkt een kettlebell echter meer op het vasthouden van de vleermuis aan het uiteinde, wat een heel andere zwaai oplevert."Kettlebells creëren een langere hefboomarm, waardoor je meer kracht moet gebruiken om een gelijk gewicht over dezelfde afstand te verplaatsen", zegt Brown.Dit rekruteert meer spieren, daagt de inter- en intramusculaire coördinatie uit en levert over het algemeen een geweldige brandwond op.Maar hoe kies je het juiste kettlebell gewicht?Over het algemeen raadt Lopez aan om tussen de 5 en 15 pond lichter te gaan op een kettlebell dan op een dumbbell.Maar weerstand is hulp, dus te licht of te zwaar gaan kan de techniek in gevaar brengen - om nog maar te zwijgen van het vergroten van het risico op blessures met het extra momentum van de meeste bewegingen, voegt Brown eraan toe.Elke beweging vereist zijn eigen gewicht.Hier leest u hoe u dat gewicht van de kettlebell vastzet voor 11 van de meest voorkomende bewegingen.Alle onderstaande kettlebells koop je eenvoudig via de Fast Checkout buttons.De oefeningen variëren van 6kg, 12kg, 16kg, 24kg en 32kg kettlebells.Dit is een aanbevolen startgewicht dat Lopez aanbeveelt voor een gemiddelde lifter.Gooi je idee van een ultrazware deadlift weg."Er zijn geen jongens die een maximum van één rep doen voor een kettlebell deadlift", zegt Brown.In plaats daarvan wordt dit gezien als een fundamentele zet - een manier om je techniek te verfijnen terwijl je naar de swing toewerkt.De algemene vuistregel is dat hoe meer gewrichten erbij betrokken zijn, hoe zwaarder het gewicht van de kettlebell dat u kunt gebruiken.De deadlift is een beweging met meerdere gewrichten, dus de gemiddelde man kan hier waarschijnlijk 32 kg/70 lbs aan om te beginnen, zegt Brown.Ontvang het: Kettlebell Kings 32 kg/70 lb Competition Kettlebell (koop rechtstreeks bij Kettlebell Kings door op de Fast Checkout-knop hieronder te klikken)Een swing is gewoon een snelle deadlift - je gebruikt dezelfde spieren met een beetje meer nadruk op de buikspieren om het momentum te beheersen, legt Lopez uit.In tegenstelling tot een deadlift, vereist de hoge snelheid van de swing dat je het gewicht onder controle hebt, dus kies voor lichter dan bij een deadlift.Het voorgestelde startgewicht van Lopez: 16 kg/35 lbs of 20 kg/44 lbs.Snap je: Kettlebell Kings 16 kg/35 lb poedercoat Kettlebell“De eenarmige zwaai legt meer nadruk op de kern, omdat je naast een snelle scharnierbeweging nu ook weerstand moet bieden aan rotatie omdat je maar aan één kant wordt belast”, legt Lopez uit.Niet alleen werken je schouders en buikspieren hard om je stabiel te houden, maar je grip is ook uitdagender omdat al het gewicht in één hand ligt.Laat één gewichtsniveau zakken van je dubbele arm, zegt Lopez (dat is 12 kg/26 lbs of 16 kg/44 lbs).Snap je: Kettlebell Kings 12-32 kg Verstelbare Kettlebell in wedstrijdstijlDit gewicht is afhankelijk van waar je de move voor gebruikt."De meesten gebruiken een goblet-squat alleen als mobiliteitsoefening - ze worden laag en doen een heupwrikken.Maar anderen gebruiken het als een krachtbeweging", legt Brown uit.Voor kracht kunnen de meeste jongens waarschijnlijk 32 kg/70 lbs aan, maar als heupopener hoef je niet zo zwaar te gaan (24 kg/53 lbs).Snap je: Kettlebell Kings 12-32 kg Verstelbare Kettlebell in wedstrijdstijlDe clean levert veel meer krachtopbouwende voordelen op dan je misschien denkt."Het leert een krachtige hippe snap en kan een geweldige biceps- en pec-builder zijn, maar het is moeilijk om de clean onder de knie te krijgen, tenzij je echt je swing hebt gekozen", zegt Lopez.Een kettlebell van 16 kg/35 lb is een goed begin terwijl je leert de kettlebell in de rekpositie te leiden zonder je onderarm te stoten.Maar Brown zegt dat de meeste sportschoolratten waarschijnlijk iets zwaarder aankunnen, ongeveer 24 kg/53 lbs.Snap je: Kettlebell Kings 24 kg/53 lb poedercoat Kettlebell"Omdat je kracht van je onderlichaam naar je bovenlichaam kunt overbrengen, kun je met de push-press meer belasting verwerken dan een standaard strikte militaire pers", legt Lopez uit.Een solide startgewicht: 16 kg/35 lbs tot 20 kg/44 lbs.Snap je: Kettlebell Kings 16 kg/35 lb poedercoat KettlebellDeze beweging omvat veel meer dan alleen liggen en opstaan met een gewicht boven je hoofd."Het opstaan staat in de meeste trainingskringen bekend als de perfecte oefening omdat de hele beweging - alle 14 stappen - elk mogelijk menselijk bewegingspatroon omvat", legt Lopez uit.Vorm is hier cruciaal, dus beheers de bewegingen voordat u gewicht toevoegt.Lopez zorgt ervoor dat klanten alle 14 stappen slagen terwijl ze hun schoen op hun vuist balanceren voordat ze het mogen proberen met een kettlebell (je kunt kiezen voor een dumbbell van twee pond om je gezicht te redden in de sportschool).Als je er zeker van bent dat je de vorm zonder weerstand hebt, pak dan een kettlebell van 12 kg.Omdat vorm hier zo noodzakelijk is, zegt Lopez.U mag geen gewicht omhoog gaan totdat u in staat bent om met uw arm een perfecte verticaliteit te behouden, de elleboog volledig vergrendeld te houden tijdens alle 14 stappen en u op uw gemak voelt om langzaam te gaan (de meeste mensen haasten zich vanwege ongemak).Snap je: Kettlebell Kings 12 kg/26 lb poedercoat KettlebellDeze zet is bedrieglijk moeilijk.Maar omdat er geen zwaaimoment of extensie nodig is, heeft een carry een lager risico op letsel dan andere kettlebell-bewegingen, wat betekent dat je wat zwaarder kunt gaan.Pak een kettlebell die overeenkomt met de helft van je lichaamsgewicht om in elke hand te dragen, raadt Brown aan.Snap je: Kettlebell Kings poedercoat Ketllebell x 2Vaak de tsaar van kettlebell-oefeningen genoemd, is de snatch geen beweging voor beginners.Je moet een inbellende kettlebell-schommel hebben en een bel boven je hoofd kunnen beheren, benadrukt Lopez.Zet je ego opzij in deze.Vanwege de technische eisen van de snatch adviseert Lopez om licht te starten bij 12 kg/24 lbs of 16 kg/35 lbs.Snap je: Kettlebell Kings 12-32 kg Verstelbare Kettlebell in wedstrijdstijl"Net als bij de duwpers wordt de kracht overgedragen van het onderlichaam, dus de meeste mensen kunnen iets meer gewicht op een boegschroef dragen dan op een strikte overheadpers", zegt Lopez.Hij raadt aan te beginnen met 16 kg/35 lbs.Snap je: Kettlebell Kings 16 kg/35 lb poedercoat KettlebellDit is een zet waarbij lichter altijd beter is."Je bekken is vergrendeld, dus alle rotatie in deze beweging is van de lumbale wervelkolom.Te veel gewicht en je zult ernstige schade toebrengen aan de onderrug”, zegt Brown.Deze beweging kan een brandwond opleveren zonder extra gewicht, maar als je wat weerstand wilt gebruiken, beperk jezelf dan tot een kettlebell van 4 kg/9 lb of 6 kg/13 lb.Snap je: Kettlebell Kings 4 kg/6 lb poedercoat KettlebellVakantiewoning Gym Giveaway |Kettlebell Kings / HerendagboekVoor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!Meld u aan voor onze nieuwsbrief om de nieuwste avonturen, trainingen, bestemmingen en meer te ontvangen.Hoe we uw e-mailadres gebruikenJe hebt je succesvol aangemeld.Men's Journal heeft gelieerde partnerschappen, dus we kunnen een vergoeding ontvangen voor sommige links naar producten en diensten.A360 Media Active Lifestyle-groep