Fitnessexperts en zelfs krachtcoaches raden normaal gesproken aan om de excentrische (verlagings)fase van elke oefening te beheersen of zelfs te accentueren... behalve de deadlift.Velen raden zelfs aan om de balk bovenaan te laten vallen, waardoor de excentriek volledig uit de deadlift komt.Is dit een goede aanbeveling?Meestal zullen ze zeggen dat het gevaarlijk is om de balk te controleren als deze terugkeert naar de vloer en tot verwondingen kan leiden.Of deze coaches zeggen dat mensen op weg naar beneden niet de juiste vorm kunnen behouden.Dat heeft echter niet zoveel zin.We zijn excentrisch sterker dan concentrisch.Afhankelijk van de persoon en de oefening kunnen we 10 tot 50% sterker zijn tijdens het excentrische deel van een lift.Als zodanig zou het verlagen van de balk minder gevaarlijk moeten zijn dan het optillen.De enige reden waarom het potentieel gevaarlijk zou zijn, is als je het met slechte mechanica doet.Maar dat komt door slechte coaching, niet omdat het verlagen van een deadlift inherent riskanter is dan het optillen.Het is mogelijk om jezelf te verwonden tijdens het daalgedeelte van een deadlift.Waar gaan de meeste mensen de fout in?Ze laten de stang zakken zonder de heupscharnieractie uit te voeren - de heupen naar achteren duwen.Ze kunnen ook proberen eerst te hurken.In dit geval gaan de knieën naar voren en staan ​​ze in de weg van de bar.Dit dwingt je om de bar naar voren te schuiven om de knieën te passeren en de bar op de grond te krijgen.Dat verhoogt ook de stress in de onderrug.Ten slotte proberen sommige lifters de lat alleen te laten zakken door in de taille te buigen.Zonder de heupen naar achteren te bewegen, ronden ze de onderrug af, wat het risico op blessures verder vergroot.Als de excentrische fase van de deadlift goed wordt uitgevoerd, is het niet gevaarlijker dan de lat op te tillen.Sterker nog, het is minder gevaarlijk.Het neerlaten van de deadlift moet op dezelfde manier worden gedaan als een goed uitgevoerde concentrische beweging: in twee fasen.Eerst laat je de lat van de finishpositie tot net onder de knieën zakken, precies alsof je een Roemeense deadlift aan het doen bent.Dit betekent dat je je heupen en knieën naar achteren duwt terwijl de bar langs je dijen naar beneden glijdt.Het zou gemakkelijk moeten zijn om de stang voorbij de knieën te krijgen, aangezien tegen de tijd dat de stang de knieën bereikt, ze uit de weg zijn geduwd en de tibia's loodrecht op de vloer staan.Vervolgens schakel je over naar een squat.Blijf gewoon de knieën buigen terwijl je romp in een vaste hoek staat, en breng dan de stang naar de grond.Laat op zijn minst de lat onder controle zakken, net zoals je zou doen voor elke andere niet-ballistische lift.Wat betreft het accentueren of overbenadrukken van het excentriek (via een langzame verlagingsfase van 4-8 seconden), dat hangt af van je doel en trainingssysteem.Mijn Omni-Contraction Training System (OCTS) omvat 25-33% van zijn volume in de vorm van geaccentueerde excentriekelingen.Je hebt elk type samentrekking nodig als je sterk wilt zijn in ze allemaal, omdat ze allemaal afhankelijk zijn van verschillende motorpatronen.Excentrisch zeer sterk zijn vermindert het risico op blessures.Atleten met een hogere excentrische-concentrische verhouding hebben minder kans op musculoskeletale letsels.Excentrisch sterker worden vergroot ook uw potentieel voor concentrische winsten.Excentrieken versterken pezen, maken de Golgi-peesorganen ongevoelig en hebben ook een positieve invloed op motorisch leren door een grotere activering van de motorische cortex.Dus ja, probeer het excentrieke in de deadlift te accentueren.Maar zorg er eerst voor dat je de juiste manier weet om de lat weer naar beneden te laten zakken.Deskundige inzichten om sterker te worden, sneller spieren op te bouwen en uw tillen naar een hoger niveau te tillen© 2022 T Nation LLC.Alle rechten voorbehouden