Zo bouw je biceps die echt uit je shirt knallen.

De biceps zijn het visitekaartje van je fysique. Ga maar na. Wanneer je op een verjaardag met een kopje koffie rondloopt en een slokt neemt, poppen daar ineens je biceps tevoorschijn. - Complimenten incoming - Wil je die stroom aan complimenten in stand houden? Dan mogen hammer curls niet ontbreken in je armtraining, zo kunnen je armen nóg groter worden.

Maar wat zijn dan precies de voordelen van hammer curls? Met deze isolatieoefening pak je verschillende spieren in je arm aan, zoals je biceps en onderarmen, maar vooral de brachialis. Deze spier gaat schuil onder je biceps. Train je de brachialis goed? Dan komen je biceps (nog) meer omhoog. En laat hammer curls daar nou net de oefening voor zijn.

In tegenstelling tot biceps curls, houd je dumbbells bij hammer curls vast met een neutrale grip. Eigenlijk alsof je een hamer vast houdt, vandaar de naam. Waar je bij biceps curls vooral aan de korte kop van de biceps brachii werkt, timmer je bij hammers curls aan de lange kop van de biceps brachii en de brachialis. Op zoek naar meer bicep variaties? Bicep curls: alle verschillende curl-oefeningen op een rij.

Dumbbell hammer curls uitvoeren is geen hogere wiskunde, al gaat het wel verder dan enkel je hand 90 graden draaien.Hammer curls met een dumbbell kun je op meerdere manieren uitvoeren denk aan de incline hammer curl. Voor nu gaan we voor standaard hammer curls. Wil je nog andere biceps oefeningen? Dit zijn de beste workouts voor grotere biceps.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?