De mede-eigenaar van de Iron Pit Gym in Bloomington keek geamuseerd en met een beetje minachting naar de Instagram-videomontage die was geplaatst door ESPN's SportsCenter."Zoiets zal hier nooit gebeuren," zei Matt Andrews resoluut terwijl beelden van gevaarlijke gewichthefstunts, meestal door jonge volwassen mannen, over het scherm flitsten.Jongens die gewichten vasthouden terwijl ze op ronde gewichten staan ​​die op hun randen zijn gekanteld, kettlebells en een deadlift-stang.Een andere man loopt terwijl hij een stang vol gewichten draagt ​​en iemand op zijn rug.Het gaat en het is nauwelijks alleen."In het beste geval leidt dit soort dingen tot gevoelens van ontoereikendheid bij het grote publiek en leidt het tot angst om naar de sportschool te gaan (omdat) ik dat niet kan doen", zei Bloomington-gewichthefcoach en North grad Wil Fleming, die werkt met lokale atleten en enkele van 's werelds beste lifters, zoals Mary Theisen-Lappen.“In het ergste geval leidt het tot blessures.Er is een man die balanceert op een ketelbel.Wat is uw reddingsplan daarvoor?Het is een gebroken enkel, gebroken dijbeen, wat dan ook.Dat soort dingen is schadelijk voor het grote publiek in termen van hoe misleidend het is."In een andere video op de feed van SportsCenter houdt een jonge man een halter vast met een enkel, dun grijs gewicht aan elk uiteinde en maakt een achterwaartse salto terwijl hij de stang vasthoudt.Het getrainde oog van Fleming ziet een staaf die waarschijnlijk slechts vijf pond weegt, niet de gebruikelijke 45, en de gewichten zijn ook niet veel meer dan 10 pond.Andere stunts ziet hij dikke gewichten op staven die eigenlijk van schuim zijn gemaakt.Hij weet dit omdat hij een stapel aan de zijkant heeft, die hij gebruikt wanneer hij met jongere of nieuwere lifters aan de juiste vorm werkt.Maar de meeste mensen zullen het ook niet merken, waardoor de stunt figuurlijk meer gewicht krijgt dan hij misschien verdient."Wie gaat stoppen en denken hoeveel is dat?"zei Fleming, terwijl gewichten om hem heen kletterden en ratelen terwijl ze op de gebruikelijke manier werden gebruikt."De meeste van die dingen zijn voor indrukken en likes, niet voor training.En bijna gegarandeerd, iemand doet een kunstje in de sportschool, zo trainen ze niet.Dat is waarschijnlijk de uitkomst en ze deden het toevallig en haalden het op de 20e take.“Het werk dat ze deden was waarschijnlijk eenvoudig, dingen die iedereen in de sportschool kan doen.Zoals pullups en squats, vrij normale dingen en daar werden ze goed in en dat gaf hen de mogelijkheid om een ​​of andere circustruc te doen in de sportschool.Het gaat maar door als de anonieme look voor een stukje roem en apps zoals Instagram en TikTok maken het je gemakkelijk.Het enige dat nodig is, is een account met een grote naam met iemand die is toegewezen om sociale media af te speuren naar bizarre berichten om hun nieuwste video-knaller te vinden.Sommige video's zijn slechts veronderstelde krachtmetingen die tot ernstig letsel kunnen leiden.Eén toont een man die zeven van wat lijkt op 25-pond gewichten tegelijk van een kant van een halter grijpt, zich vervolgens omdraait en op de grond laat vallen.Dan zijn er video's waarin een moeilijkheidsgraad wordt toegevoegd aan een normale lift, zoals die met een man die een squat van 600 pond zonder hand doet.Om welke reden, kan Fleming niet doorgronden.Niet gek genoeg?Wat dacht je van een man die een dumbbell van 100 pond grijpt en dan op dezelfde staat, op zijn zij gedraaid en een eenbenige squat doet voordat hij eraf springt (of valt)."Een barbell-back-squat, wat echt een goede beweging is, die je helpt sterker te worden, je helpt spiermassa op te bouwen, allerlei geweldige dingen," zei Fleming."En iemand besloot op een van die grote oefenballen te gaan staan ​​en dat te doen en het te filmen en een miljoen views later, mensen zeiden: 'Nou, misschien is dat een goed idee.'“Eerlijk gezegd, er was iets voor nodig dat echt goed was en alle voordelen ervan weggooide en het riskant maakte.Ik kan het me niet eens voorstellen dat ik het zou doen.”Niks mis mee om het traditioneel te houden.(dwz geen deadlifts doen met lego's onder blote voeten)."Als je een oefening evalueert, wat is dan het voordeel voor jou en wat is het risico voor jou?"zei Vlaming."In veel gevallen is het voordeel van fysieke activiteit en sterkere spieren, grotere spiermassa en dichtere botten een voordeel dat veel groter is dan elk risico, zoals het laten vallen van een gewicht op je teen of een beetje slechte vorm.“Met dat soort dingen heb je geen voordeel.Dus hurken zonder handen, je wint niets, maar je riskeert meer.Het is een simpele vergelijking.”Over wiskunde gesproken, de meeste gewichtsruimten en sportscholen keuren dergelijk risicovol gedrag niet goed en staan ​​het ook niet toe."Gelukkig hebben de lokale middelbare scholen in veel goede gewichtsruimten met goede krachtcoaches een behoorlijk strak schip", zei Fleming.'Maar als de kat weg is, gaan de muizen wat spelen.Of het zijn kinderen die thuis een sportschool opzetten die dat doen.“Veel daarvan gaat over onderwijs.Dit is geen echte opleiding.Dit zijn influencers, met luchtquotes om zich heen.Je bent een atleet of gewoon iemand die zich probeert voor te bereiden om een ​​5k te lopen of een triatlon te doen, of 20 pond te verliezen.Deze dingen zijn niet nuttig voor u.Hopelijk kunnen de opleidingen en goede coaches en personal trainers het voor mensen in elkaar zetten.”En er zijn verantwoordelijke sociale media-accounts die de juiste manier bieden om gewichten op te tillen.Fleming noemt Eric Cressey en Jason en Lauren Pak als twee goede voorbeelden.Het idee om te beginnen met gewichtheffen kan intimiderend zijn."Ik coach zelfs gewichtheffers die waanzinnig sterk zijn en Amerikaanse records hebben, en het kostte hen veel tijd om daar te komen," zei Fleming.Het begint met het vinden van iemand die de juiste techniek kan demonstreren.Het kan een gecertificeerde coach of trainer zijn, misschien zelfs een familielid, vriend of voormalige atleet van de middelbare school of universiteit die een ervaren lifter is."Laat ze je leren hoe je halters, dumbbells en al die dingen die in bijna elke sportschool beschikbaar zijn, moet gebruiken," zei Fleming."Niet per se de machines, omdat sommige daarvan uniek zijn voor bepaalde sportscholen."Dat gezegd hebbende, machines kunnen een gemakkelijke manier zijn om mensen te helpen tillen.Maar vrije gewichten zorgen voor een betere training vanwege de stabilisatie die ze nodig hebben, wat resulteert in een kerntraining.Een plek als Iron Pit kan een plek zijn om coaches te vinden voor elk niveau van tillen waar een atleet naar op zoek is, van professionele bodybuilders en powerlifting tot weekendstrijders."Trainen om af te vallen en trainen om zoveel mogelijk gewicht op te tillen, is heel anders", zei Fleming.Hij biedt aan dat een basisreeks oefeningen, die de benen, het middengedeelte, het duwen aan de voorkant en het duwen op de achterkant, consequent gedaan, belangrijker is dan het proberen om tientallen verschillende liften te doen.En ja, een beetje pijn hoort er gewoon bij totdat het lichaam meer gewend raakt aan het werk.Voor kinderen zo jong als 11 of 12 of volwassenen in de 60 of 70 jaar, is de juiste coaching belangrijk om erachter te komen wat het beste is voor elk individu.Zoals bij elke sport, zijn de basisprincipes de sleutel, dus begin met lichte gewichten, ontwikkel de juiste techniek en voeg dan beetje bij beetje gewichten toe.Zelfs als het misschien niet duizenden views op sociale media oplevert."Het gemakkelijkste coachingidee dat ik ooit heb gebruikt," zei Fleming, is: 'Laten we daar minder gewicht op gebruiken, omdat ik weet dat je het op die manier beter kunt doen.'"