De incline dumbbell press is al jarenlang onmisbaar in elk sportschema doordat het een van de meest effectieve oefeningen is om je bovenste borstspier aan te pakken. Het is al een goede oefening, maar met een kleine aanpassing kan je deze goede oefening in een geweldige oefening veranderen. Zonde om niet te doen, toch?

Kleine verandering, groots resultaat. De aanpassing die je moet toepassen om een geweldig resultaat te boeken is even subtiel als effectief. Voer de incline dumbbell press uit met een meer neutrale grip. De dumbbells hoeven niet precies parallel aan elkaar te zijn. Als je je handpalmen meer richting elkaar draait, zal je het verschil meteen in je ellebogen en schouders voelen.

Wanneer je de incline dumbbell press op deze manier voor het eerst probeert, zal je waarschijnlijk een lichter gewicht moeten pakken dan je normaal doet. Je borst is niet gewend aan deze oefening, de manier hoe de dumbbells bewogen worden en de tijd dat ze onder spanning staan. Zet je ego aan de kant en pak een paar kilo’s lichter.

Wanneer je gewend raakt aan de incline dumbbell press met kleine aanpassing, en sterker begint te worden, zal je merken dat je je schouders veel minder belast wordt. Deze vorm van incline dumbbell press is dus ideaal wanneer je terug komt van een schouderblessure en je weer langzaam je borst wilt gaan trainen. Je kunt met de neutrale grip het gewicht verder laten zakken, hebt een grotere range of motion en een langere time under tention.

Wanneer je ook zorgt dat je bij het pushen je elleboog niet ‘op slot’ gooit, maar dat moment net voor blijft, blijft er nóg langer spanning op je borstspier staan. Dat zijn nog eens makkelijk verdiende gains. De incline dumbbell press is ook een goede oefening om sterker te worden op andere chest press oefeningen zoals bijvoorbeeld bij bankdrukken. Omdat je de dumbbell zwaar kunt pakken zonder dat je het risico loopt om je schouder te vernaggelen, is de incline dumbbell press een goede oefening om (wanneer je daar aan toe bent) zwaar(der) uit te voeren. Succes!

Nog meer borst trainen? Dit zijn de beste oefeningen voor je borstspieren.

Volg je Men’s Health al op Facebook en Instagram?