Is lichamelijke oefening wel zo gezond en nuttig? Deze vraag ontvingen we van jullie. Moeten ouderen en mensen met pijnklachten en chronische aandoeningen niet juist rustiger aan doen? Is tijd nemen voor geestelijke dingen niet beter dan met je lijf bezig te zijn? Wat zegt de wetenschap hierover en is aandacht besteden aan je lijf wel bijbels? Karl Noten, docent fysiotherapie & gezondheid geeft antwoord.

‘Want de oefening van het lichaam is van weinig nut, doch de godsvrucht is nuttig tot alles, daar zij een belofte inhoudt van leven, in heden en toekomst’.[I Timoteüs 4:8 NBG51]. Deze tekst krijg ik bij elke spreekbeurt over geloof en gezondheid in kerkelijke kringen en nu ook van lezers. Voor mensen die niet van sporten houden komt deze tekst natuurlijk goed uit. Maar wordt deze tekst wel goed begrepen? Tijd om je uit de droom te helpen want lichamelijke oefening is wetenschappelijk bewezen van levensbelang, ook voor christenen! We zijn geroepen om een voorbeeld te zijn. Wat zou het mooi zijn als christenen bekend zouden staan als de fitste, gezondste en vrolijkste groep mensen op aarde. Daar wil iedereen toch bij horen? Een wetenschappelijke update en vervolgens een Bijbelse visie op lichamelijke oefening en handige tips die ook jou in beweging zullen zetten. Durf je dat aan? Lees dan verder. 

Bewegen: het beste medicijn tegen ziekte wat ook levensverlengend werkt.

Inactiviteit, weinig bewegen en vooral weinig fysieke training vormt, volgens de World Health Organisation (WHO), de grootste bedreiging voor de mensheid [1]. Als we dit niet aanpakken zal dit ernstige gevolgen hebben. We zien ook dat de gezondheidzorg onbetaalbaar wordt. Inactiviteit is de oorzaak van de meeste chronische ziekten en voortijdig overlijden [2]. De bewijzen dat fysieke activiteit dit proces direct omkeert zijn enorm [1].

Inactiviteit vergroot de kans op o.a.:

Fysiek training werkt zowel preventief als curatief. Het vermindert direct het risico op deze aandoeningen maar ook wanneer je een of meerdere van deze aandoeningen hebt is fysieke training de beste weg naar herstel. 

De meeste voorgeschreven medicijnen hebben gevaarlijke bijwerkingen. Zeker wanneer deze in combinatie worden gebruikt en gedurende langere tijd kan dat levensbedreigend zijn. Dit fenomeen, polyfarmacie, wordt door het RIVM aangemerkt als een groot probleem bij meer dan 1 miljoen ouderen die DAGELIJKS 5 of meer medicijnen gebruiken.   

Zo is bekend dat Diclovenac en morfine-achtige pijnstillers, die meer dan 1 miljoen keer in Nederland door de artsen worden voorgeschreven bij gewrichtspijn, gevaarlijke bijwerkingen hebben en DE KANS OP OVERLIJDEN DIRECT VERHOGEN![6] Fysieke training, fitness, werkt effectiever, langduriger en zonder de gevaarlijke bijwerkingen van die farmaceutische medicatie.

Bewegen werkt altijd positief. Het is Fake News dat je eerst jaren moet sporten om effect te hebben. Wanneer je beweegt neemt de kans op ziekzijn en overlijden DIRECT af. Wil je bewegen als medicijn toepassen, therapeutisch middel, dan gaat het, net als bij elk ander medicijn om het juiste recept, de juiste dosering. 

Wat zegt de bijbel over lichamelijke oefening?

 Ik heb meegewerkt aan landelijke projecten op het gebied van gezondheid en bewegen van ministerie van Volksgezondheid & Sport, RIVM, NOC*NSF, NISG en patiëntenverenigingen. Maar dit vroeg ik toch aan God: Heer, is bewegen en aandacht besteden aan het lijf wel bijbels? God zei duidelijk: Ja, heel belangrijk! Kijk eens in Genesis: toen ik de mens schiep, wat schiep ik als eerste, zijn geest of zijn lichaam? 

God schiep eerst het lichaam en blies daarna Zijn levensadem, Zijn geest erin. [Gen.2:7] Het lichaam is de tempel van de Heilige Geest. [1Kor.6:19]Daarom is aandacht besteden aan je lijf, het verzorgen en zorgen dat het in goede staat is, GOD EREN. Wij denken bij worship aan liederen zingen. Maar er staat letterlijk: Je bent niet van jezelf want je bent gekocht met een prijs. Maak daarom God groot, worship hem, met je lichaam. [1Kor.6:20]

Paulus zegt niet dat fysieke oefening GEEN nut heeft maar voor hem WEINIG nut. Zie het in de context. Iemand die dagelijks een uur fietst naar zijn werk zal aangeven dat fietsen als sport van weinig nut is voor hem. Maar voor iemand die weinig beweegt is het van groot belang. Kijk eens hoeveel kilometers Paulus fysiek heeft afgelegd in zijn leven? Een marathonloper is daar niets bij.   

Welk excuus heb jij om niet te sporten, te oud, te weinig energie?

Te oud om te bewegen? Integendeel, hoe ouder je bent, hoe meer je moet bewegen. Zelfs bij 80+ers is het aangetoond dat dit positief werkt [7] . We willen grote dingen doen voor God die impact hebben maar de vraag is: ben je er klaar voor? Zoals een topsporter zich voorbereid op de wedstijd moeten wij ons ook geestelijk, mentaal én fysiek voorbereiden. Hebr.12:1 zegt: Laten we met volharding de wedloop lopen die vóór ons ligt. Hoe ga je de wedloop lopen die vóór je ligt als je nu al op bent. Abraham was 80 toen hij geroepen werd om impact te hebben maar hij was sterk genoeg om een fysieke reis een marathon af te leggen.

Te weinig energie? Wanneer je moe bent en weinig energie hebt valt de vijand aan. Dan komen de angsten en twijfels, ook bij gelovigen! Hoe minder fit je bent, hoe meer kans op angstsyndromen [8]. Bewegen geeft je juist meer energie en vermindert angstsyndromen [8]. Het laadt letterlijk je batterijtje op.

‘Nee hoor, God zal mij genezen’

Ik heb veel christenen mogen behandelen en begeleiden met chronische pijn, burn out klachten en angstsyndromen. Ook nationale en internationale christelijke leiders, bidders die vele mensen mochten genezen maar hun eigen tempel vergaten in het harde werken voor God. Maar God en de Here Jezus namen tussen het werk door rust en aandacht voor herstel. Aandacht besteden aan je lijf voor herstel en Gods tempel verzorgen is ook Gods werk. Veel christenen denken dat God alleen geneest door gebed en door handoplegging. Maar is dat wel zo? Is het je niet opgevallen dat Jezus iedereen op een andere wijze genas? Wat als God anders wil werken? 

In 2Koningen 5 lezen we het verhaal van Naäman, de Aramese legeroverste die ziek was en bij de profeet Elisa aanklopte. Elisa kwam niet eens naar de deur, bad niet met hem, stond hem niet te woord maar liet zijn dienstknecht zeggen: dompel je 7x onder in de Jordaan. Dat was anders dan verwacht. Naäman was woedend. Wat als je tot God bid voor genezing, meer energie, minder pijn, minder angsten en God zegt ga 3x per week naar de sportschool. Reageer je dan als Naäman? Of geef je God de ruimte om op een nieuwe wijze Zijn kracht te laten zien. Voel je je net als Naäman te goed of zet je een stap in geloof?   

Bewegen voor gezondheid: Hoe werkt het dan?

Fysieke activiteit zoals wandelen en fietsen (cardio training) werkt positief op de gezondheid. Maar weerstandtraining, waarbij de spieren kracht moeten leveren tegen weerstand, gewichtjes of fitnessapparatuur, levert het grootste gezondheidseffect op. Weerstandtraining verstevigt en activeert spiervezeltype 2. Deze maken positieve hormonen en cytokines aan die herstel en regeneratie van alle weefsels aanzetten, energieproductie bevorderen, de groei van positieve bacteriën in de darmen bevorderen en daardoor het immuunsysteem boosten, de insuline werking verbeteren en diabetes omkeren, longklachten verminderen door afname van de hyperreactiviteit, de groei van kankercellen remmen, de productie van energie aanzetten, ontstekingen remmen en virussen blokken. [7] 

Combineer altijd cardio training met weerstandtraining. Cardio training zet de circulatie aan en zorgt dat deze stoffen bij alle weefsels kunnen komen. Daarom is alleen wandelen of fietsen vergelijkbaar met een pakketbezorger met een lege vrachtwagen. Je moet wel eerst de positieve stoffen produceren met weerstandtraining en dan deze naar de cellen transporteren met cardio training. 

Het beste recept voor gezond bewegen: FITT [9]

Een fitnessabonnement is een investering en geen uitgave. Heb je fysieke belemmeringen om te sporten? Bezoek een goede fysiotherapeut die ook opgeleid is in de 4xT Methode en in medisch fitness. De bijbel zegt in Genesis 5:24 ‘Henoch wandelde met God’. Wat als we letterlijk dagelijks met God gaan wandelen. Gewoon sporten samen met God, genieten van alles wat Hij ons geeft en Zijn liefde uitstralen waar we ook zijn. 

Tenslotte een boodschap naar de kerk: aandacht voor gezondheid en bewegen is bijbels

Gelukkig zie ik steeds meer kerken die aandacht hebben voor gezondheid en bewegen maar nog te weinig om écht impact te hebben. Statistieken laten zien dat toename van het aantal uren kerkbezoek samengaat met afname van het aantal beweegminuten per week. Meer overgewicht en diabetes onder de christenen. Dat kan toch niet waar zijn? 

De wereld ziet met reikhalzend verlangen uit naar ons [Rom.8:19]. Maar hoe gaan ze ons herkennen? Aan onze fysieke passiviteit of aan onze fitheid en blijheid? Laten we het tij keren. Laten we samen ‘bewegen en gezondheid’ stimuleren. Dat is niet werelds maar bijbels. Laten we weer trendsetters zijn. Geen yoga events met boeddhistische grondslag maar Christelijke Sport Events waar bidden, bewegen en gezondheid samengaan. Dat de kerk weer de provider wordt van gezond en gelukkig leven. Fitte christenen, zijn blijer en leven langer. Laat ons leven zijn tot eer en glorie van Uw naam Heer.  

Luther zegt over sporten: “De zorgen van het hart en zwaarmoedige gedachten kunnen er door verdreven worden. Het lichaam wordt er lenig van en de mensen worden daardoor van ontucht en dobbelen verre gehouden.”

Over de auteur: Karl Noten is christen, echtgenoot en vader. Hij is internationaal docent in de fysiotherapie, revalidatie & leefstijl, fysio/manueeltherapeut, wetenschapper, orthomoleculair voedingstherapeut, Extended Scope Specialist, MSU-echografist, en directeur-eigenaar van Fysio Physics Group International met 50 fysiotherapiepraktijken, een opleidingsinstituut, een medisch revalidatie- en expertise centrum, mede-eigenaar van 2 Zwitserse medische innovatiebedrijven, een bedrijf in de USA, auteur van 30 boeken, grondlegger van de 4xT® Methode en diverse beweegprogramma’s.  Website: www.fysiophysics.nl

Klik hier om het boek ArtroFitness te bestellen.

[1] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, etal.(2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.Br. J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462.

[2] Hart DA.(2021). Learning From Human Responses to Deconditioning Environments: Improved Understanding of the “Use It or Lose It” Principle.Front Sports Act Living. 2021 Dec 3;3:685845.

[3]Kondamudi N, Mehta A, Thangada ND, Pandey A.(2021). Physical Activity and Cardiorespiratory Fitness: Vital Signs for Cardiovascular Risk Assessment.Curr Cardiol Rep. 2021 Oct 13;23(11):172.

[4]Sobejana M, et al.(2021).Cardiorespiratory fitness and physical activity in people who have rheumatoid arthritis at an increased risk of cardiovascular disease: a cross-sectional study.Rheumatol Int. 2021 Dec;41(12):2177-2183.

[5]Blüher M.(2019). Obesity: global epidemiology and pathogenesis.Nat Rev Endocrinol. 2019 May;15(5):288-298.

[6]Tucker HR, Scaff K, McCloud T, Carlomagno K, Daly K, Garcia A, Cook CE.(2020).Harms and benefits of opioids for management of non-surgical acute and chronic low back pain: a systematic review.Br J Sports Med.2020 Jun;54(11):664.

[7]Lieberman D E, Kistner TM, Richard D, Lee I-M, Baggish AL.The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2021 Dec 14;118(50):e2107621118.

[8]Kandola A, et al.(2018). Moving to Beat Anxiety : Epidemiology and Therapeutic Issues with Physical Activity for Anxiety.Curr Psychiatry Rep. 2018 Jul 24;20(8):63.

[9]Boek: Karl Noten.4xT®ArtroFitness.De beste oefeningen bij heup- en knieartrose voor jong en oud.

Log in om een reactie te plaatsen

Lees dagelijks wat God doet in Nederland!