Kabelmachines zijn een geweldige plek om te beginnen als u een gebruiksvriendelijk fitnessapparaat wilt.Oefeningen waarbij kabels worden gebruikt, helpen u een soepele, vloeiende vorm te behouden.De meeste sportscholen hebben meer dan genoeg machines en het is gemakkelijk om er een breed scala aan oefeningen op te doen.Als het gaat om rugoefeningen, zijn er veel soorten kabeltrainingen, dus het is goed om te weten waar je moet beginnen en wat het beste werkt.In dit artikel hebben we een paar geweldige oefeningen op basis van kabels voor mannen samengesteld die kunnen helpen de rug te versterken en spieren op de juiste plaatsen op te bouwen.Voer deze zes oefeningen uit met een kabelmachine om je wervelkolom te versterken:Het is een eenvoudige activiteit die geweldig is voor het bouwen van een solide basis.De zittende kabelrij is een veel voorkomende oefening en de manier waarop je het doet, kan voor veel andere oefeningen worden gebruikt.Wanneer je kabelrijen doet, gebruik je veel van je belangrijkste spieren, zoals de lats, middenrug (romboïden) en vallen.Ook aan de biceps en de achterkant van de schouders wordt gewerkt.De zittende kabelrij lijkt veel op de voorovergebogen rij met dumbbells of een barbell.Dat maakt het een geweldige optie voor mensen die geen toegang hebben tot losse gewichten of die liever op machines trainen.Als je in de startpositie komt, zorg er dan voor dat je rug recht is.en de ellebogen zijn dicht bij je lichaam.Laat je rug niet naar voren buigen.Houd je ruggengraat recht en je core sterk.Bekijk de bovenstaande video om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.De enkelarmige kabelrij is een variatie op de zittende kabelrij en heeft een aantal voordelen:U kunt een groter bewegingsbereik krijgen en het meeste uit uw rugcontractie halen.De romprotatie is een extra manier om je core te trainen.Denk eraan om uw elleboog dicht bij uw zijde te houden terwijl u zich terugtrekt.Draai ook niet te veel met uw ruggengraat.De meeste kracht moet komen van het aanspannen van de rug, en de rotatie van je romp moet worden gestabiliseerd door de kern tijdens de oefening strak te houden.Bekijk de bovenstaande video om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.De pushdown met de rechte arm werkt meer op de lats dan welke andere spiergroep dan ook.Ofwel een touwbevestiging of de stang kan worden gebruikt, maar het touw helpt je vrijer te bewegen.Dit is een 'rechte arm' pushdown, dus houd daar rekening mee.Als je je ellebogen buigt, kom je dichter bij een triceps pulldown.Houd uw gewicht licht genoeg zodat u kunt bewegen zonder uw lichaam te zwaar te belasten.Een goed herhalingsbereik ligt tussen de 8 en 12 herhalingen.Bekijk de video hierboven om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.De lats zijn de belangrijkste spiergroep voor deze oefening.De vallen, romboïden en deltaspieren zijn de secundaire spieren.De brede greep lat pulldown is een van de beste kabelrugoefeningen, maar het is ook een van de moeilijkste om te doen.Om het goed te doen, moet u ervoor zorgen dat de beweging langzaam en soepel is.Trek of til jezelf niet op om je lichaamsgewicht te gebruiken om naar beneden te duwen.Je moet je billen in de stoel houden.Bekijk de video hierboven om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.Sommige mensen zeggen dat de nauwe grip natuurlijker aanvoelt dan de andere opties.Zorg ervoor dat je handpalmen van je lichaam af zijn gericht.Houd ook uw ellebogen dicht bij uw lichaam wanneer u de stang naar beneden trekt.Je kunt de standaard gebogen lat-balk gebruiken, zoals in de onderstaande video, of de 'V'-balk als dit beter aanvoelt.Bekijk deze video om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.Met de reverse grip houd je je ellebogen dicht bij je lichaam.Dat werkt directer op de lagere lats en laat je de spier aan het einde van elke rep goed isoleren en samentrekken.Deze oefening wordt op dezelfde manier gedaan als de andere, maar de handpalmen moeten naar het lichaam gericht zijn, zoals bij een chin-up.Bekijk de volgende video om te begrijpen hoe je deze oefening op de juiste manier kunt doen.De bovengenoemde kabeloefeningen voor het opbouwen van rugkracht zijn een geweldige aanvulling op elk programma voor het opbouwen van rugkracht.Bij zware kabeloefeningen kan het moeilijk zijn om je vorm goed te houden, dus zorg ervoor dat je andere belangrijke zware tiloefeningen doet, zoals de deadlift en de T-bar row.Doe het harde werk nu, zodat u later van de beloningen kunt genieten.Wees de eerste die op dit verhaal reageert